Сeмь минyт такиx eжeднeвныx занятий избавят тeбя oт бoли в спинe и прoблeм с сyставами. Скoрee смoтри и начинай растягиваться yжe сeгoдня!

1. Ρастяжка «чeтвeрка» (пo 30 сeкyнд на каждyю стoрoнy)

Πoлoжи правyю стoпy на лeвoe кoлeнo, слoжив нoги в фoрмe цифры 4.
Обxвати лeвyю нoгy рyками и пoдтяни ближe к грyди.
Πравoe кoлeнo дeржи выгнyтым вправo.
Задeржись в такoй пoзe на 5 глyбoкиx вдoxoв и пoмeняй стoрoнy.

2. Πoза рeбeнка (30 сeкyнд)

Стань на чeтвeрeньки, рyки вытяни пeрeд сoбoй.
Опyсти ягoдицы и сядь на пятки. Πoлoжи рyки вдoль тeла ладoнями ввeрx или вытяни пeрeд сoбoй. Такжe мoжнo вытянyть рyки мeждy нoгами и пoлoжить гoлoвy на бoк.
Κаждая из этиx вариаций пoзы рeбeнка расслабляeт спинy, плeчи и шeю пo-разнoмy. Πoпрoбyй всe вариации, чтoбы найти свoю любимyю пoзy.

Оставайся в пoзe рeбeнка в тeчeниe 5 вдoxoв или дoльшe, пoка нe бyдeшь гoтoв встать. На вдoxe пoдними вeрxнюю часть тeла ввeрx.

3. Скрyчивания «чeтвeрка» (пo 30 сeкyнд на каждyю стoрoнy)

Ляг на пoл и сoгни нoги в кoлeняx. Отвeди кoлeни вбoк, к примeрy, влeвo, так, чтoбы oдна нoга лeгла на пoл. Πравyю рyкy yбeри за гoлoвy. Лeвyю сoгни и пoлoжи ладoнью на правый бoк.
На выдoxe напряги бoкoвыe мышцы живoта и скрyти кoрпyс, припoдняв плeчи ввeрx. Если нoги y тeбя oтклoнeны в лeвyю стoрoнy, ты припoднимаeшь кoрпyс дo тex пoр, пoка лeвoe плeчo нe oтoрвeтся oт пoла на 1–2 см.
На вдoxe — вeрнись в исxoднoe пoлoжeниe.

4. Βыпады бeгyна (пo 30 сeкyнд на каждyю стoрoнy)

Стань с yпoрoм на ладoни и кoлeни. Шагни правoй стyпнeй на ширинy правoй рyки. Πeрeмeсти нoгy с пятки на нoсoк впeрeд и чyть вбoк, чтoбы правая икра была чyть впeрeди правoгo кoлeна. Лeвoe кoлeнo нe пoднимай.
Нe сдвигая рyки, выгнись бeдрами впeрeд, чтoбы растянyть пeрeднюю часть бeдeр.
Удeрживай пoлoжeниe 30 сeкyнд, пoслe этoгo пoмeняй нoги.

5. Ρазвeдeниe нoг (30 сeкyнд)

Исходное положение: стоя, пятки поставь вместе, носки разведи в стороны. Спина прямая, живот напряжен и втянут, плечи опущены.
С выдохом медленно опускайся в плие, колени разводи в стороны.
Удерживай положение 30 секунд и с вдохом поднимись в исходное положение.

6. Скручивания сидя (по 30 секунд на каждую сторону)

Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены и вытянуты вперед.
Перенеси правую ногу за левую, правую стопу поставь на пол возле левого колена. Перенеси левую руку за правую ногу. Отталкиваясь плечом левой руки от правой ноги, постарайся опустить левую ладонь к щиколотке правой ноги.

Сделай вдох и на выдохе, немного втянув живот, разверни корпус, грудную клетку и голову вправо. Посмотри через правое плечо. Удерживай положение 30 секунд, затем поменяй стороны.

7. Довольный ребенок (30 секунд)

Ляг на спину. С выдохом подтяни колени к животу. С вдохом захвати руками внешние стороны стоп.
Разведи колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяни колени к подмышкам. Держи лодыжки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибай пятки. Дави ногами на руки, а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление.
Слегка покачайся из стороны в сторону, массируя поясницу. Удерживай положение 30 секунд.

Наверняка среди твоих знакомых найдется человек, который чувствует дискомфорт в поясничном отделе, поэтому не забудь поделиться с ним этой информацией. Понадобится лишь 7 минут в день, чтобы позаботиться о здоровье спины!

***************

БОНУС-СТАТЬИ

Oдин cтакан в дeнь, и пoверьтe, вaша пeчень бyдет кpистально чистой

Печень выполняет очень важную роль в нашем организме, поскольку она отвечает за сбор токсинов и помогает их устранить.

В настоящее время довольно часто встречается такая проблема со здоровьем как ожирение печени.

Обработанные продукты, подслащенные напитки, избыток жира и алкоголя, а также сигареты – все это отражается на здоровьем нашей печени.

Таким образом если этот орган загрязнен, выполнять эти функции крайне сложно, и тогда мы начнем замечать ухудшения в своем самочувствии и внешнем виде.

Перечная мята – это очень необычное растение, оно имеет свежий и проникающий аромат, яркие и привлекательные листья, а также огромные целебные свойства!

Когда мы говорим об этом ароматическом растении, можно сказать, что одна из функций мяты состоит в том, чтобы очистить печень, а также перечная мята эффективна в таких случаях:

• Расстройства пищеварения.
• Изжога.
• Диарея.
• Гастрит.
• Запор.
• Метеоризм.
• Колики.
• Спазмы в желудке.
• Астма.
• Тошнота.
• Рвота.
• Плохое дыхание.
• Головные боли.
• Простуда.
• Напряжение (масло перечной мяты).
• Заложенность носа.
• Антисептик для ран.
• Репеллент для насекомых.
• Активирует обмен веществ.
• Улучшает кровообращение.
• Снимает напряжение.
• Кстати, изюм и вода помогут мягко и эффективно очистить печень!

Если вы хотите очистить печень, тогда вам необходимо использовать этот рецепт!

Ингредиенты:

• 1 горстка мяты.
• Сок 2 лимонов.
• Сок 1 апельсина.
• 2 столовые ложки меда.
• 2 литра воды.

Приготовление:

1. Тщательно промойте листья мяты и поместите их в емкость с водой. Доведите до кипения, кипятите в течение 10 минут, выключите огонь и оставьте настаиваться.
2. После этого извлеките сок из лимонов и апельсина, натрите половину чайной ложки лимонной цедры и смешайте эти ингредиенты.

Комплекс цитрусовых и перечной мяты помогают очистить печень, в то же время мед оказывает расслабляющий эффект.

Кстати, этот напиток идеально подходит для облегчения симптомов простуды и гриппа.

Применение:

Принимайте по 1 чашке этого мятного напитка каждый день и уже через несколько дней ваша печень будет очищена, в дополнение к этому вы почувствуете себя намного лучше! Поэтому начинайте употребление этого напитка уже сегодня!

Кстати, всего 2 ингредиента и ваша печень будет очищенной!

***************

Щитoвиднaя жeлезa, кaк бyдто зaновo pодилаcь

Щитовидная железа — один из наиболее уязвимых органов нашей эндокринной системы. На него влияет огромное количество факторов. К сожалению, с некоторыми из них мы ничего не можем сделать. Так, например, пагубное воздействие загрязненной окружающей среды на наше здоровье мы практически не можем предотвратить. Мы можем лишь постараться смягчить его последствия.

© Depositphotos

Хотя некоторые факторы поддаются контролю. Так, например, на здоровье щитовидки сильно влияет высокий уровень стресса. Постарайся максимально сократить количество источников волнений и напряжения в своей жизни.

© Depositphotos

Почему здоровье щитовидки настолько важно для твоего организма? Дело в том, что щитовидка выделяет гормоны, которые отвечают за регуляцию обмена веществ и рост клеток в организме.

© Depositphotos

Так, например, часто бывает, что многие люди страдают из-за полноты не от того, что много кушают, а потому, что у них больная щитовидная железа. Как это работает? Щитовидная железа выделяет гормоны, которые помогают перегонять калории из еды в энергию для твоей жизнедеятельности.

© Depositphotos

Если ты подозреваешь проблемы с щитовидкой, немедленно иди к врачу и сделай все необходимые проверки и анализы.

© Depositphotos

Польза гречневой каши

Гречка обладает набором уникальных особенностей и полезных веществ. Будучи богатой на минералы, она также является непревзойденным источником железа, цинка и селена. В гречневой каше много аминокислот, а особенно лизина, треонина и триптофана. Именно эти аминокислоты в сочетании с йодом выделяют необходимые для здорового метаболизма гормоны. Без них обмен веществ нарушается и возникают такие симптомы, как полнота, тревожность, сухость кожи и подавленность.

© Depositphotos

Польза гречневой каши для организма была уже давно доказана, ведь, обладая таким набором полезных веществ, она еще и является вкусным и универсальным перекусом для людей любого возраста.

Рецепт, которым мы хотим с тобой поделиться, объединяет в себе гречку и еще несколько незаменимых для здоровья эндокринной системы продуктов.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 ст. гречки
• 1 ст. грецких орехов
• 1 ст. мёда
• изюм и курага

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Стакан гречки измельчи в кофемолке до однородной массы.© Depositphotos

Грецкие орехи пропусти через мясорубку.

Тщательно смешай все ингредиенты и поставь банку со смесью в холодильник.

Принимай этот состав по 1 столовой ложке три раза в день перед едой. Изюм и курагу можно добавлять по желанию. Особенно полезными они будут для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы.

© Depositphotos

Благодаря этой смеси ты нормализуешь свой метаболизм и приведешь в порядок фигуру. К тому же мёд в составе рецепта поможет справиться со стрессом и повысить твою работоспособность.

© Depositphotos

Грецкие орехи же обладают мощными противовоспалительными свойствами, а также сокращают риск заболевания раком молочной железы.

Обязательно попробуй этот рецепт и посоветуй его родным, ведь от состояния щитовидной железы зависит долголетие и самочувствие!

***************

5 пpивычныx пpодyктов, кoторыe yбивaют твoю поджелyдочнyю

Продолжительность жизни напрямую зависит от поджелудочной железы. Важный орган круглосуточно выделяет пищеварительные ферменты для расщепления пищи и гормоны для регуляции углеводного, белкового, жирового обмена. Чем быстрее железа изнашивается, тем быстрее стареет и умирает организм.

Даже незначительные сбои в работе поджелудочной железы приводят к серьезным заболеваниям: панкреатиту, диабету, раку поджелудочной, муковисцидозу. Одно другого хуже! И самое печальное, что ежедневно, планомерно, систематически и неразумно мы губим драгоценный орган.

Изнашивает поджелудочную железу избыточное и неадекватное питание, попирающее законы физиологии. Давайте же выясним, какие продукты лучше исключить из рациона, чтобы поджелудочная нормально функционировала как можно дольше.

Что вредно для поджелудочной

Алкоголь
Алкоголь любого вида, сорта, происхождения и крепости приводит к хроническому панкреатиту. В поджелудочной железе нет ферментов, расщепляющих алкоголь, поэтому его токсическое влияние на этот орган прямое.

Сладкая газировка с красителями
Убийственное количество сахара, содержащееся в этих напитках, провоцирует не только резкие скачки инсулина. Потребление таких напитков в большом количестве ведет к желчекаменной болезни, которая может быть одной из причин панкреатита.

Маргарин 
Маргарин — это сплошные трансжиры, обилие которых в рационе сказывается, в первую очередь, на сердечно-сосудистой системе и поджелудочной железе. Продукт провоцирует воспалительные процессы и обладает высокой онкогенностью. Читайте этикетки: 95 % магазинной выпечки и сдобы готовят на основе маргарина.

Майонез и соусы на его основе
Высокая жирность в комплекте с уксусной кислотой и горчицей провоцируют раздражение слизистой желудка и повышенную выработку пищеварительных ферментов. Что, в свою очередь, приводит к воспалению поджелудочной. Кроме того, в промышленный соус добавляют различные улучшители вкуса, загустители и консерванты, которые еще больше перегружают органы пищеварения.

Колбасные изделия, копчености
К этой категории можно отнести и все полуфабрикаты, а также мясные консервы. Загадочный химический состав, огромное количество жира, специй и соли крайне перегружают поджелудочную железу. Ранее мы уже писал о том, что колбасные изделия вызывают рак.

Практически каждое застолье — лотерея: заберет скорая с приступом острого панкреатита или нет. Жирное, жареное, копчености, соленья, политые соусом, запитые алкоголем и сладкой газировкой рано или поздно ушатают даже самый здоровый организм.

И верно говорил киногерой граф Калиостро: «Кто ест мало, живет долго, ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе». Будьте здоровы и избирательны в еде, надеемся, вы поделитесь полезной статьей с друзьями!